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4 de janeiro de 2019

Como melhorar a alimentação

Que tal criar uma nova rotina para melhorar a saúde, vamos a algumas dicas simples, mas valiosas para melhorar a alimentação:




Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.


Como já sabemos elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram e muito na manutenção e no bom funcionamento do organismo. As fibras regulam o funcionamento intestinal, dão aquela sensação de saciedade, e também podem atuar prevenindo várias doenças.


Reduza o consumo de sal.




O sódio já sabemos que ele é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas sabemos também que o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue, e outras doenças. Então vamos evitar temperos prontos e opte por usar ervas frescas para realçar o sabor dos seus pratos. 



Reduza o consumo de alimentos gordurosos






Sabemos o quão saborosos eles são,mas tente ao máximo evitar esse tipo de alimento. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.




Faça pelo menos 4 refeições por dia


Nada de pular as refeições, essas são as principais finte de energia para poder aguentar o dia a dia então devemos fazer sempre o café da manhã, almoço, jantar e um lanche.







Aprecie sua refeição, coma devagar e mastigue bastante



Reserve um tempo do seu dia para as refeições. Coma, coma com calma e preste atenção no ato de comer.  Lembre-se que uma mastigação correta é essencial para uma boa digestão.






Essa dicas são super básicas, mas que juntas mudam bastante a sua vida!

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